Termine

Pilates

Achtsames Training für Körper und Geist!

Pilates ist ein ganzheitliches Training, das Körper und Geist in Einklang bringt. Mit gezielten Übungen werden Kraft, Flexibilität und Körperbewusstsein gestärkt. Egal, ob du bereits Erfahrung hast oder Pilates zum ersten Mal ausprobieren möchtest – der Kurs ist für alle geeignet und richtet sich an alle Altersgruppen und Fitnesslevels. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig.

Kursinhalte

  • Kräftigung der Tiefenmuskulatur
  • Verbesserung von Haltung und Beweglichkeit
  • Bewusstes Atmen und Entspannung

Obervellach

Beginn: Montag, 02.02.2026 von 17:00 bis 18:00 Uhr

Wo: Tenniszentrum   9821 Obervellach, Bewegungsraum

Kosten: € 95,- für 10 Einheiten

Spittal

Beginn: Montag, 02.02.2026 von 19:00 bis 19:55 Uhr

Wo: Turnsaal der Antoniusschule, Dr. Albertinistraße 4 9800 Spittal

Kosten: € 85,- für 10 Einheiten

Rückenfit – aktiv & gesund

Den Rücken stärken und die Gesundheit fördern!

Du möchtest deinen Rücken stärken, Verspannungen vorbeugen und deine allgemeine Fitness verbessern? Dann bist du hier genau richtig! Ich biete dir ein abwechslungsreiches und gezieltes Training zur Förderung der Rückengesundheit und des Wohlbefindens. Der Kurs richtet sich an alle Altersgruppen und Fitnesslevel – egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene. Besonders empfohlen für Personen mit sitzender Tätigkeit oder wiederkehrenden Rückenbeschwerden.

Kursinhalte

  • Kräftigungsübungen für die Rückenmuskulatur
  • Mobilisations- und Dehnungsübungen
  • Erlernen rückenschonender Alltagsbewegungen
  • Faszientraining
  • Tipps für eine gesunde Haltung im Alltag und Beruf

Spittal

Kurs 1: Beginn: Mittwoch, 28.01.2026 von 17:30 bis 18:25 Uhr

Kurs 2: Beginn: Mittwoch, 28.01.2026 von 18:30 bis 19:25 Uhr

Wo: Turnsaal der Antoniusschule, Dr. Albertini Straße 4  9800 Spittal

Kosten: € 85,- für 10 Einheiten

Trebesing

Beginn: Donnerstag, 29.01.2026 von 17:00 bis 17:55 Uhr

Wo: Turnsaal der Volksschule Trebesing

Kosten: € 85,- für 10 Einheiten

Fit & Aktiv am Vormittag

Starte mit Energie und Wohlbefinden in den Tag!

Das ideale Bewegungsangebot für alle, die mit Schwung und guter Laune in den Tag starten möchten. In diesem Kurs erwartet dich ein abwechslungsreiches Programm aus Mobilisation, Kräftigung, Ausdauer und Entspannung. Egal ob du bereits sportlich aktiv bist oder gerade erst beginnst – hier steht die Freude an der Bewegung im Vordergrund. Der Kurs richtet sich an Erwachsene jeden Alters, die Freude an Bewegung haben und ohne Leistungsdruck etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Kursinhalte

  • Aufwärmen und Mobilisation
  • Kräftigungs- und Dehnübungen für den gesamten Körper
  • Herz-Kreislauf-Training in moderatem Tempo
  • Praktische Tipps für einen aktiven Alltag

Obervellach

Beginn: Mittwoch, 28.01.2026 von 9:30 bis 10:30 Uhr

Wo: Tenniszentrum   9821 Obervellach, Bewegungsraum

Kosten: € 95,- für 10 Einheiten

Informationen und Anmeldung:

Du kannst dich verbindlich unter 0699 812 811 75 oder info@bewusst-bewegen.net anmelden.

Kursplätze werden in Reihenfolge der Anmeldung vergeben. Ein Übertragen einzelner Stunden auf weitere Kurse ist nicht möglich!

Den Kursbeitrag kannst du zu Beginn in der ersten Kurseinheit begleichen

oder auf mein Konto: AT09 6000 0902 1013 2103 überweisen.

Anmerkung:

Die TN-Zahl ist begrenzt. Änderungen vorbehalten.

Eine Einzelstunde kostet € 10.- (gilt für Kurse in Spittal und Trebesing)

Du möchtest für dein Team einen Workshop / ein Seminar oder einen Kurs exklusiv buchen? Kontaktiere mich.

Auszeit am Meer

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Fitness meets Achtsamkeit – erholsame Tage für Körper und Geist

Erlebe eine Kombination aus Bewegung, Entspannung und Natur bei dem einzigartigen Retreat „Fitness und Achtsamkeit am Meer“. In malerischer Umgebung erwartet dich ein ausgewogenes Programm, das Körper und Geist in Einklang bringt. Mein Angebot richtet sich an alle, die Bewegung lieben sich eine Auszeit vom Alltag gönnen wollen.

Was erwartet dich?

  • Fitness-Sessions: Tägliche Bewegungseinheiten wie Pilates, Rückenfit, Faszientraining und Nordic-Walking
  • Achtsamkeitsübungen: Laufen im Alpha-Rhythmus, Atemtechniken, progressive Muskelrelaxation nach Jacobson, Achtsamkeitsspaziergänge mit Impulsen für deine mentale Fitness
  • Freizeit & Austausch: Zeit zur freien Verfügung, inspirierender Austausch in entspannter Atmosphäre
  • Erholung pur: Energie tanken mit Bewegung und Entspannung am Meer, Sonnenuntergängen, Spaß, Gaumenfreude, Altstadt-Spaziergängen

Wann: Mai 2026

Ort: Istrien

Kosten – Bewegungsprogramm: € 150,-

Kosten – Busreise:  Angebot Reisebüro – noch in Ausarbeitung

Seminare auf der Insel Krk

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Glücksmomente erwandern – Schritt für Schritt zu neuen Perspektiven

Bist du bereit, dem Alltag zu entfliehen und neue Glücksmomente zu erleben? Dann lade ich dich herzlich zu meinem Seminar „Glücksmomente erwandern“ ein! Gemeinsam begeben wir uns auf inspirierende Wanderungen, um die Kraft der Natur zu spüren, Achtsamkeit zu üben und Schritt für Schritt neue Perspektiven zu entdecken. Die wunderschöne Insel Krk in Kroatien bietet uns den perfekten Rahmen dafür. Nach den Wanderungen holen wir uns bei den Seminareinheiten Impulse zur bewussten Wahrnehmung und Reflexion.

Zielgruppe:

Das Seminar richtet sich an alle, die Freude an Wanderungen am Meer haben, ihre Resilienz stärken und neue Perspektiven entdecken möchten.

Wann: Mittwoch, 29.04.2026 bis Sonntag, 03.05.2026

Ort: Malinska, Insel Krk

Kosten: Seminar: € 305,- inklusive Skript, betreute Wanderungen, Getränke am Nachmittag (Kaffee, Säfte) Kuchen, Obst

Kosten 4 Nächtigungen mit Frühstück pro Person: Preis noch in Ausarbeitung, ca. € 170,- im DZ / € 220,- im EZ

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Veränderungen meistern – „unpackbar“ einfach

Veränderungen gehören zum Leben – ob im Beruf, in der Familie oder persönlich. Oft fühlen sie sich jedoch herausfordernd oder sogar überwältigend an. Mein neues Seminar lädt dazu ein, Veränderungen mit Leichtigkeit, Freude und Schwung zu begegnen. In Kombination mit inspirierenden Wanderungen auf der Insel Krk entdecken wir gemeinsam, wie Wandel auch als Chance erlebt werden kann. Nach den Wanderungen holen wir uns bei den Seminareinheiten Impulse zur Selbsterfahrung und Reflexion für einen positiven Umgang mit Veränderungen.

Zielgruppe:

Das Seminar richtet sich an alle, die Veränderungen in ihrem Leben aktiv und positiv gestalten möchten. Egal ob berufliche Neuorientierung, private Umbrüche oder der Wunsch nach mehr Leichtigkeit im Alltag.

Wann: Mittwoch, 23.09.2026 bis Sonntag, 27.09.2026

Ort: Malinska, Insel Krk

Kosten: Seminar: € 305,- inklusive Skript, betreute Wanderungen, Getränke am Nachmittag (Kaffee, Säfte) Kuchen, Obst

Kosten 4 Nächtigungen mit Frühstück pro Person: Preis noch in Ausarbeitung, ca. € 170,- im DZ / € 220,- im EZ

Workshop

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Gesunder Rücken im Alltag – Was du selbst dafür tun kannst

Rückenbeschwerden gehören heute zu den häufigsten gesundheitlichen Problemen – sei es durch langes Sitzen, mangelnde Bewegung oder einseitige Belastung im Alltag. Doch: Jeder kann aktiv dazu beitragen, Rückenschmerzen vorzubeugen und das eigene Wohlbefinden zu steigern!

In dem praxisorientierten Workshop erhältst du wertvolle Tipps und einfache Übungen, um Rückenbeschwerden vorzubeugen und zu lindern. Ziel ist es, Klarheit über den Zusammenhang zwischen Bewegung und Rückengesundheit zu schaffen.

Zielgruppe:

Der Workshop richtet sich an alle, die Rückenschmerzen vorbeugen möchten oder bereits erste Beschwerden verspüren. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Termin: Samstag, 11.04.2026 von 9:00 bis 12:30 Uhr

Ort: Otelo, Seminarraum Brückenstraße 6, 9800 Spittal

Kosten: € 60,- inclusive Skript, Kaffee, Saft,

Folge einem manuell hinzugefügten Link

Hier kannst du dir das Programm Herbst 2025 downloaden.